[...] ;/. Staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu (Pon-Śr-Pią-Nied). Robię te same ćwiczenia na każdy dzień "ćwiczebny". Zaczynam od hantli, 5kg tylko (wolę robić więcej powtórzeń) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10 powtórzeń, wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] ramion z hantlami trzymanymi młotkowo uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano. triceps 4x 12 powtórzeń prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia wyciskanie francuskie z za głowy hantli jednorącz siedząc Nie chce się z masować, zresztą przy moim trybie treningów i bieganiu raczej to nie możliwe ale chciałbym mieć mieć [...]
[...] z podciągnietymi kolanami 5x15 3.podciąganie nóg w leżeniu 5x25 4.podciąganie nóg w siadzie ze skłonem na ławce skośnej głową w góre 5x25 Wcześniej robiłem inne ćw., np. wyciskanie w poziomie, uginanie przedrmienia w podporze o kolano, czy wspięcia na palce w staniu, ale zmieniłem ostatnio plan i ten działa na nogi, klate bardzo dobrze, ale w [...]
[...] wolne Czwartek- Barki+triceps Wyciskanie z za głowy 4x10/10/8/8 z przed 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x10 Wyciskanie francuskie 5x10 wyciskanie zza głowy sztangi 5x10 Pompki francuskie 5x10 Piatek- nogi+biceps+kaptury Przysiady ze sztanga 5x10 Wznosy na łydkach 5x30 Młotki 5x15/15/15/10/10 Uginanie na [...]
Witam! Zaczynam 2 cykle i przygotowalem sobie nową rozpiske, wcześniej nie mialem ławki skośnej i dlatego chce w tym cyklu dac większy piorytet na barki oraz bardziej rozszerzyc klate wiec dalem na te cwiczenia o 1 serie więcej. Wiem ze troche duzo tych cwiczen jak na jeden dzien ale chodze do szkoly z kumplem i akurat wtedy mamy czas na trening a [...]
[...] A więc tak: 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu 5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu 1 WYCISKANIE LEZAC - tutaj nie wiem, jakie te wyciskanie robić. Mam długie ręce i lipną klatę, mostkować, czy nie, bo zdania są podzielone. Robić połowiczne czy pełne? 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3SERIA [...]
[...] na zadany przeze mnie temat ulożylem sobie nowy plan ćwiczeń i posze o jego ocenke: 3dni (poniedzialek, sroda, piatek) Piorytet wysoki wynik w wycisakniu 1dzien) klata: wyciskanie na plasko po 10/8/6/4 powtorzenia rozpietki 2 serie po 8 powtorzen przenoszenie hantla za glowe 2 serie po 8 najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku [...]
[...] To samo tylko że znów obniżyć serię. Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 4x12-8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 I tu 2 warianty wyciskanie wąsko lub francuski w siadzie sztangą 4x12-8. Co myślicie o takim sposobie prosił bym o wypowiadanie się konkretnych ludzi TAK/dlaczego NIE/dlaczego. A nie jakich [...]
[...] unoszenie hantli w pochyleniu 3 serie 10x10x10 sztanga za glowy 3 serie 12x10x8 TRICEPS sciaganie linki w dol 3 serie 10x10x10 hantla za glowy siedzac 3 serie 10x10x10 wyciskanie francuskie 3 serie 10x8x6 unoszenie hantli do tylu w opadznie 3 serie 10x10x10 i na koniec podnoszenie sie trzymajac rece na lweczce a nogi w tym samym poziomie [...]
[...] fbw 3razy w tygodniu i interwały(30s truchtu i 10s sprintu)dwa razy w tygodniu. Mój plan bedzie wygladał tak Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi-Przysiady ze sztanga/wykroki/wyciskanie na suwnicy- 3s 10-12 powt Klata-Wyciskanie na ławce płaskiej/przenoszeie sztangielki/rozpietki- 3s 10-12powt Biceps-Uginanie ramion ze sztangą bądź hantla- 2s [...]
Witam. Przemyslalem i zmienilem plan na 2 cykle. Wiecej serii w cwiczeniach na barki i klate, ponieważ chce do tych dwóch partii dac najwyższy piorytet ze względu na to że są słabiej rozwinięte niz pozostałe Prosze o ocene poniższego planu i jego poprawe jeśli jest zły PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] z racji tego że juz mam w miare dobre a pzoa tym zbliża sie sezon letni a ja czesto gram w piłke nozna . Poprawcie plan wogule go ocencie z góry dzięki Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie skos głową w góre 20 (rozgrzewka) 12/10/8/8 - rozpiętki 12/10/8/8 - skłony ze sztangą w ręku 4x20 - [...]
[...] (maszyna) seria łączona uginanie leżąc - 4 s. Nie zbyt mało ćwiczeń? Może dać przysiad i MC po 4 serie i dodać np. przysiad bułgarski? 5. Piątek - wolne 6. Sobota - klata - wyciskanie sztangi/ hantli - ławka (kąt 45 stopni) 4s. - wyciskanie sztangi/ hantli - ławka (kąt 15 stopni) 4s. - pompki poręcze 4s. - rozpiętki 4s. Pompki poręcze są też na [...]